Fit at work! Dit moet je weten als je een productieve werkdag tegemoet wil gaan

Post Image
Post Image

Je gaat een drukke werkdag tegemoet, maar bent ’s ochtends opgestaan met een energiepijl dat far below zero ligt. Jezelf alsnog voor de volle 100% kunnen motiveren is vaak niet gemakkelijk. Al kunnen kleine dingen als ‘5 minuten per uur bewegen’ en aan braintraining doen al heel wat soelaas brengen. Wij zetten enkele tips voor je op een rijtje.

Beweeg. Ook op het werk.

Een zware werkdag met lange files, slecht weer, vervelende klanten en mogelijks ook traag internet voor de boeg? En is de drempel om jezelf na je thuiskomst opnieuw op te heisen en naar de sportschool te vertrekken te hoog? Bedrijven en co-working spaces investeren steeds meer in sportinfrastructuur: een fitness, zwembad of tennisveld op het werk is voor veel bedrijven al geen verrassend element meer. En die worden er ook met een reden geplaatst: het is namelijk bewezen dat langdurig zitten een negatief effect op je fysieke en geestelijke gezondheid heeft. Bewegen of sporten wordt dus streng aangeraden. Ook bij Frame21 hebben we dat goed begrepen. Zo bieden we de mogelijkheid om een potje voetbal of tennis te spelen op ons sportdakterras. Ook kan je er een spelletje petanquen.

Ideale activiteiten dus voor tijdens een korte pauze, zo blijkt. Want met enkel dat ene uurtje sporten na de werkdag kom je vaak niet toe, is nu bewezen. Wist je dat slechts 5 minuten beweging per uur al kan leiden tot een verminderde kans op diabetes en/of hart- en vaatziekten en dat het ook de samenhorigheid bevordert? Regelmatig bewegen is dus de boodschap!

Train je brein

Net zoals fysiek trainen belangrijk is voor ons lichaam en ook een snel een positief effect toont, heeft ook brein training een positieve invloed. Door je brein blijvend te stimuleren met allerhande oefeningen of door bijvoorbeeld veel te lezen, leer je niet enkel nieuwe dingen als taal, ruimtelijk inzicht of algemene knowhow, je stimuleert je concentratievermogen, leert gestructureerder te werk te gaan en vooral: je leert afleidingen te negeren. Je gaat dus veel gestructureerder aan de slag. Dat zorgt voor een rustgevend gevoel en ook een positievere kijk op je werkdag.

Neem de juiste houding aan als je zit

Het lijkt misschien niet erg belangrijk, maar dat is het wel: je houding op je bureaustoel. Door gedurende lange tijd in eenzelfde positie te blijven zitten of door de hele dag door repetitieve bewegingen uit te voeren, ondervind je al snel fysieke klachten. Wie heelder dagen aan zijn bureau zit, heeft vaak ook last van rugpijn, nekpijn of vermoeide ogen.

Om de juiste houding aan te houden, hoef je geen ergonomische producten aan te schaffen. Ook kleine aanpassingen in je houding doen al wonderen:

  1. Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning van je stoel;
  2. Zorg voor dat je knieën een hoek van 90° vormen;
  3. Controleer of je voeten plat op de grond staan en vermijd het kruisen van je benen;
  4. Ontspan je schouders.

Meer advies en tips lees je hier.

Neem op tijd pauze

Je zou het niet meteen denken, maar ook nu en dan pauze nemen is, naast een boost voor je mentale gesteldheid ook een absolute stimulans voor je fysieke toestand. Neem daarom per uur altijd een 5-tal minuutjes pauze. Zo kan je bijvoorbeeld je telefoon altijd al staand opnemen, je kan de trap in plaats van de lift nemen, de gang meerdere keren per dag op en af lopen, jezelf even loszwaaien, met de fiets naar het werk komen, een wandeling maken… Bovenop dit alles is het helemaal goed als je daar bovenop nog eens 30 minuten aan één stuk beweegt!

Bewegen maar!

Frame21 Business & Event Center – Indrukwekkende Congres & Seminarie Locatie

Shares

You May Also Like

Geweldige ruimtes voor uw vergaderingen!

Aan de poort van de Ardennen verwelkomt de Quartier Latin u in zijn 8 ...

Hotel Serwir gaat terug OPEN!

Maandag 24 augustus is het zover! Hotel Serwir gooit haar deuren open na een noodgedwongen ...

Disinfect lanceert nu ook mobiele benevelings-units voor snelle en veilige COVID-ontsmetting van grote publieksruimtes

Supermarkten, sportpaleizen, beursgebouwen, (hoge)scholen, cinemacomplexen… kunnen vanaf nu in een mum van tijd 100% ...

Footfall AI, de flexibele monitoring voor jouw evenement!

Bezoekers tellen wordt nog geregeld manueel gedaan. Dat is enorm tijdsintensief en vaak niet accuraat. ...

D-Day op het strand van Oostende: Operatie ‘Strandreservatie’ geslaagd

Slim uit uw kot Op vraag van de Dienst Toerisme van Oostende ontwikkelde StayAlert, ...